Witam, otóż niedawno zapisałem się na mma, treningi są 2 razy w tygodniu (w poniedziałek i środę)i chciałbym dołożyć do tego jeszcze 3 dni siłowni i tu jest właśnie problem ponieważ nie mam zbytnio czasu aby stosować dietę a chciałbym zwiększyć swoją siłę i nie wiem czy 5 treningów w tygodniu nie będzie zbyt ciężkie dla organizmu Mogę do tego [...]
Witam Mam pytanie. Czy mogę sobie jeść co chcę zachowując proporcje * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Nie mam stałej diety bo moim zdaniem jest bez sensu jak ktoś sobie układa codziennie na śniadanie 5 jaj . Tygodniowo będzie jadł ponad 30 jaj ? życzę [...]
PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]
Pisałam już w dziale męskim, odesłano mnie tutaj. ;) Mam 20 lat, 168 cm wzrostu obecnie ważę 45 kg. Najmniej było 43,5; najwięcej w życiu 52 (jestem z natury chudzielcem). Do tak niskiej wagi doprowadziłam się dietą białkową. Teraz już jem wszystko, w granicach 1600-1800 kcal, nadal dużo białka (średnio 1,5 g/kg masy ciała). Chciałabym ładnie i [...]
Witam, zna ktos moze jakis sposob, zeby zalozyc rockring (przynajmniej jeden) na wiecej niz z jednym blatem i zalozona przezutka przednia? chodzi mi glownie o ochrone najwiekszego blatu, zeby przypadkie go za mocno nie powyginac (co juz raz mialo miejsce:() mam 3 blaty z przodu i niechcialbym sie zadnego pozbywac, a taki rockring na najwiekszym [...]
[...] sie z czymś takim że przy robieniu ćwiczeń na brzuch boli was klatka? Robie Aerobiczna "szóstka" Weidera od 23 dni i są to moje pierwsze ćwiczenia na brzuszek. Brzuch łądnie sie rzeźbi ale jak dotykam naprzykład rzeber obok splotu słonecznego to odczówam ból jakby były zbite. Jestem przekonany ze to te ćwiczenia na nie tak działają... [...]
witam trenuje juz troche latek od roku jestem na "jasnej" stronie mocy i bawie sie w suple czytalem o tym suplu duzo ale nie wiem jak to jest w moim wypadku od wrzesnia planuje wejsc na ciezary 1-4 zakres potwurzen (kanarek sie wypowiadal w ktoryms z postow ze hmb przy zmianmie treningu m,oze byc przydatne) waze teraz pewnie z 115-120kg 181cm [...]
Witam mam 15 lat, dokładnie rocznik 94. Otóż mam taki problem. Jestem zawodnikiem typowo szybkościowym (sprinter), bieg na krótkie dystanse, pozycja napastnik. Jestem bardzo szybki, do czego zmierzam, nagle, od jakiś 2,3 miesięcy po obozie miałem jeszcze forme, biegałem dużo, siły również bardzo dużo miałem. Teraz coś się dzieje, szybkość tracę, [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie jeśli chodzi o dawkowanie wymienionych supli. Kreatyna Micronized 200 Mesh w kapsułkach, Dekstroza ActivLaba w proszku i HMB Olimpu (z jabłczanem krety). Te całe fazy nasycenia mi się nie podobają. To będzie mój pierwszy cykl, więc wydaje mi się że powinienem stopniować dawki a nie na pierwszy ogień [...]
Witam! Nie wiem gdzie wsadzić za bardzo ten temat więc dałem tu mam napompowany brzuch jak balon ćwiczę od roku zmieniłem trochę dietę na zdrowszą ale to nic nie dało i zastanawiam się czy to może być od tego że nie trenuje brzucha prawie wogóle. I tu jest pytanie czy to może być od tego a jak tak to czy wystarczą ABS i brzuszki czy co [...]
16 lat 173cm 61kg ekto staż od września +8kg na wadze w wyglądzie raczej niewiele się zmieniło bf ciągle bardzo podobny mięśnie też bez szału, właściwie to nie wiem na czym przytyłem te 8kilogramów. Na tej diecie jadę od tygodnia, możliwości finansowe raczej nie wysokie, za oszczędności odżywka (ciezko mi zorganizować coś sensownego w ostatnim [...]
witam ! za 3 miesiace bede mial 17 lat , mam 173 cm wzrostu i moja waga wynosic mniej wiecej 70 kilo . chce sie zapytac czy wyciskanie hantelkami moze zahamowac proses wzrostu ?? slyszalem ze moze go spowolnic jesli ciezary beda zbyt wielkie . wiecj jesli bede cwiczyl hantelkami do 15kg(jedna) to moze to zle wplynac na moj wzrost ?? mam zamiar [...]
w dziale trening dla poczatkujacych skierowano mnie tutaj ( tu jest moj temat http://www.sfd.pl/POMOCY!-t582286-s1.html ) nie wiem czego potrzebujecie zeby mi pomoc wiec postaram sie mnie wiecej wszystko napisac. Na poczatku nadmieniam ze zawsze w ciagu dnia staram sie zpozywac jak najwiecej bialka. jestem studentem wiec nie mam czasu za duzo na [...]
Witam wszystkich, nie wiem czy taki temat był już poruszany, ale ja jakoś tego znaleźć na forum nie mogę więc bardzo prosze o pomoc. Jestem osobą ogólnie szczupłą, zazwyczaj dość aktywną ale bez przesady. Ostatnio zaczęłam trenować fitness żeby poprawić swoje ciało po ciąży bo brzuch już rewelacji nie prezentuje, a i reszcie przyda się trochę [...]
Jak w temacie dieta miala bys masowa... I pytanie moje mialem cykl sterydowy z metanabolu inj. 15ml razak i sustanon 250 rok temu. Zastanawiam sie jakie odzywki brac zeby na mnie dzialaly dobrze. Mysle kupic nitrobolon tylko nie wiem czy czegos slabszego nie wziac. MOje tdee-2916,34 Mam 18 lat 80kg wagi 183 wzrostu 37,5cm w bicepsie PS.Ostatni [...]
Witam... Chciałbym zasięgnąć pomocy w sprawie dawkowania moich odżywek... Mam pozostałości z poprzedniego cyklu a mianowicie Horse Power i CytoCell... Na ten cykl zakupiłem Xpand Post, Xpand Xtreme Pump, cm3 i Mutant Mass... Mutant Mass oczywiście według braków w diecie proste... A o reszcie myślałem w ten sposób iż.. DT: brał bym Xtreme Pump [...]
Telefon w bdb stanie technicznym,stan wizualny oceniam na 3+.Telefon jest mojego kolegi.Fotki wrzucę jakoś na dniach.Do sprzedania sam telefon+ładowarka(i chyba zestaw słuchawkowy),możliwość przez allegro. Samsung sgh a800 -pełen komplet z kartonikiem,2 baterie,pokrowiec ze skóry,kolor srebny -stan bdb- noszony cały czas w pokrowcu,użytkowany [...]
Witam serdecznie! 2 tygodnie temu skręciłem kostkę, po skoku źle nastanąłem i kostka boli mnie do dziś.Robiłem okłady,zabadanżowałem, byłem u lekarza, prześwietlenie wykazało, że prawy staw skokowy jest w normie. Mam takjakby miękkie wybrzuszenie, gdy próbuję wykręcić nogę w lewo lub prawo to odczuwam ból w tym miejscu.Nie wiem co dalej robić, [...]
Hej, chce na spróbe kupic rolki na salomony k2 itp. nie chce wydawac kasy bo nie wiem czy mi sie spodaoba, z tego co doczytalem to na poczatek wszyscy polecaja rolki fitness/ z miekkim butem/abec 5 lub 7/ kauczukowe kułka 82A no i znalazłem takie rolki na allegro w cenie do 200zl dodatkowo z aluminiowa płozą: [...]
Siemano dzisiaj robiłem trening plecow na silowni, tylko nie czulem tego stu procentowego zaangażowania najszerszego grzbietu a robilem wiosło hantlem i sztanga prosze pomozcie co robic zeby rozbudowac te motyle? bo tak to sie tez nazywa chyba, takie dobre cwiczenie, zeby weszlo? i jeszcze jedno, jak robicie wioslo sztanga, to sztange lapiecie [...]
